العلاج بالاسترخاء

[الملقي]

العلاج بالاسترخاء

في عام 1929 ابدى طبيب نفسي أهتمامه بأكتشاف طرق للأسترخاء العضلي
بطريقه منظمه..

++++وله كتاب مشهور بعنوان (الأسترخاءالتصاعدي)
وقال أن هذه الطرق يؤدي الى فوائد علاجيه ملموسه خاصة بين مرضى القلق الأكلنيكي..

++++ويجمع علماء العلاج النفسي والسلوكي على فائدة التدريب على الأسترخاء .......

++++وعلى سبيل المثال يقيم الطبيب النفسي جوزيف ولبي نظريه كامله للعلاج النفسي تقوم في أساسها على أرخاء العضلات أرخاء كامل وعميق..

++++أم التعريف العلمي للأسترخاء هو:توقف كامل لكل الأنقباضات والتقلصات العضليه
المصاحبه للتوتر ..وهو بذلك يختلف عن الهدؤ الظاهري أو حتى النوم....

فأذا كان الأضطراب الأنفعالي يؤدي الى اثارة التوتر العضلي فأنه من الثابت أن اثأرة
التوتر العضلي تجعل الشخص مستفزا للأنفعال السريع في الأتجاه الملائم لهذه التوترات..
..
++++
....التدريب على الأسترخاء العملي بطريقة مبسطه...
=استلق على مكان مريح أو كرسي وعلى أنسب وضع يريحك
=وأغمض عينيك في أسترخاء لطيف..
=هدوووووووووووووووووووووووء
=ووجه أهتمامك لذراعك اليسرى ..وأغلق راحةيدك بأحكام وبقوه...
=هدوووووووووووووووووووووووء
=لاحظ أن عضلات يدك اليسرى الأن تنقبض وتتوتر أنتبه لهذا الشد والتوتر ..الأن أفتح
يدك وأرخها وضعها على مكان مريح بجانبك....
= هل أحسست بالفرق قبل العمليه وبعدها.......
هدووووووووووووووووووووووووء
=كرر ما فعلته مرة أخرى لنفس اليد..أغلقها بقوه وأحكام..وأطلقها بأسترخاء على مكان مريح....
هدووووووووووووووووووووووء
=كرر بنفس التتابع لليد اليمنى أستريح 10ثواني .....وكرر لنفس اليد بعد وضعها في مكان مريح بجانبك...
هدووووووووووووووووووووووء
=كرر العمليه لليدين بالتتابع الأن..أغلقهما معا معا ثم أفتحهما معا..وستستمتع بالأحسلس
أنهما خفيفتان..
++++*
++++++++*
++++++++++++الأن دعنا نتحول لمنطقة مهمه جدا وأكثر جزء قابل لأمتصاص التوتر وعكسه..
= هو الكتفين..
= أرفع كتفيك كما لوأنك تريد لمس أذنيك بهما ركز في التوتر الذي تحدثه هذه العملية
ستشعر بالتوتر في الكتفين وعضلات الرقبه وتوقف الأن وأعد كتفيك لوضعهما الأول وهو الأسترخاء............
هدووووووووووووووووووووووء
=كرر العمليه وركز دائما في التعارض بين أحساسك بالتوتر والأسترخاء في كل الحالات
فهذا هو المطلوب...........
هدوووووووووووووووووووووء
=وبعد ذلك سنتجه للرقبه
++++أنت الأن في وضع مريح على الأريكه أضغط برقبتك على المخده أو ما تحت رأسك
حتى تشعر بتوتر في خلف الرقبه والجزء الأعلى من الظهر بالذات بعد أن تصل الى
التوتر الأقصى ..
=ركز على قمة التوتر ثم أبدأ بأرخاء الرقبه لوضعها..الطبيعي وأستمتع بالفرق بين
الأسترخاء والتوتر....
ثم كرر العمليه...هدوووووووووووووء
وبقياس الزمن سنجد أن هذه التمارين للأسترخاء ستأخذ من 3-5 دقائق 0000



تحياتي

[وسام أبو عمره]

رائع جدا

كل الشكر والتقدير على هذه المواضيع الرائعة
وسام